Hace unas semanas escribí que cada uno pasamos nuestras vidas en nuestra propia burbuja de “un universo centrado en mí.” Estamos tan ocupados pensando en nuestro propio futuro, por cómo las cosas nos podrían afectar a “mí” (¿esto es bueno? ¿esto es malo?  de ningún interés tal vez), que nuestras interacciones con los demás se vuelven superficiales. Cuando saludamos a alguien, un compañero de trabajo o la dependienta en la tienda donde compramos el periódico, puede que le preguntemos qué tal están pero tenemos que coger su respuesta por encima del hombro mientras corremos con prisas a nuestra próxima reunión importante o estamos perdidos en planificar la próxima cosa que tenemos que hacer. Cuando nos comportamos constantemente así, limitamos nuestra conexión con los demás y el momento presente o se vuelve inexistente. Estamos totalmente perdidos en nuestros pensamientos. Verdaderamente ver a la persona delante de ti, desearle todo lo mejor es una buena manera de conectarnos con el presente, penetrando nuestra burbuja y haciendo esa conexión con la persona.

Algunas personas me comentaron que tomaron un paso más allá y eligieron realizar actos de bondad o actos conscientes de cortesía a propósito cuando surgía la oportunidad. Sin embargo, para algunos, en este momento es cuando empezaron los problemas. Un cliente me comentó, “dejé que el hombre cruzara la carretera delante de mí y ni siquiera me dio las gracias, incluso tuve la impresión que andaba más lento a propósito, como si estuviera burlándose de mí.” Había varias comentarios parecidos pero en esencia todos comunicaron la misma idea de que no recibieron agradecimiento por lo que habían hecho.

Esperar gracias, o agradecimiento por un acto de bondad o por ayudarle a una persona es fútil y contraproducente. Cuando haces un acto de bondad, entonces el privilegio es tuyo; da las gracias por esa oportunidad. Recuerda, nadie tiene la obligación de conformar con tus expectativas; nadie tiene la obligación de comportarse cómo tú crees que deberían hacerlo. Si esperas gracias o agradecimiento, entonces estás cediendo las llaves de tu felicidad. Estás haciendo que tu felicidad dependa del comportamiento de otro – de un compañero de trabajo o incluso de un desconocido total. ¿Por qué diablos quisieras hacer esto? Tu felicidad y bienestar son demasiado importantes. Tendrías que ser un idiota total confiar tu felicidad y bienestar en manos de otra persona. Si puedes ayudarle a otro, celébralo. Tu premio es esa ola de bienestar interno que experimentas como consecuencia. Cuando se te presente la oportunidad para ayudarle a una persona, hazlo rápido y con alegría. Mentalmente da las gracias por la oportunidad de ayudar. Ahora, si esta persona te da las gracias o reconoce tu bondad, considéralo como un “plus” extra.

La meditación en 10 minutos

Es irónico que las personas que más necesitan gestionar su estrés sean las personas que creen no tener suficiente tiempo para hacerlo.

Puede que estés muy ocupado pero sí, puedes encontrar 10 minutos al día.

Te invito a que pruebes nuestro módulo de 10 minutos de meditación y estar presente en el presente. En este módulo desmitificaré la meditación y estar presente en el presente y muy rápidamente aprenderás dos habilidades muy eficaces para gestionar el estrés y la ansiedad e incluso evitar la depresión.

Hace muchos años mi profesor de meditación me dijo “la mayor parte de nuestro sufrimiento está causado por pensar demasiado.” En aquel momento no entendí plenamente la sabiduría profunda de aquellas palabras. Pero piénsatelo un instante: cuando nos sentimos estresados, normalmente es porque nos hemos perdido en nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos van a toda velocidad imaginando el futuro con mucha ansiedad o reviviendo alguna conversación o evento del pasado. En otras palabras, estamos perdidos en nuestros pensamientos.

Reflexiona un momento. Pasamos la mayor parte de nuestras vidas con el cuerpo en un lugar y nuestras mentes en otro. Puede que estemos comiendo pero estamos pensando en lo que tenemos que hacer después. ¿Cuándo fue la última vez que saboreaste un vaso de agua? Normalmente lo bebemos de un trago, impacientes por empezar la siguiente tarea.

La mente es como un lago profundo. Cuando la superficie está tranquila es como un espejo perfecto. Podemos ver reflejados al mundo y a nosotros mismos perfectamente en él. Respondemos de modo apropiado a los eventos. También podemos ver lo que hay dentro del lago. Los pensamientos son como piedras que arrojamos en el lago creando ondas. Si tiramos piedra tras piedra en el lago, pronto la superficie se vuelve muy agitada y no podemos ver nada reflejado en ella, ni ver lo que yace en el fondo.

Cuando la superficie de nuestra mente está agitada, no nos vemos a nosotros mismos con claridad. Nuestra mente se siente abarrotada, apretada. Perdemos cualquier sentido de espaciosidad, de tranquilidad. Perdemos claridad. Muchas veces no tenemos la más mínima idea de cómo nos sentimos o del porqué nos sentimos cómo nos sentimos. Nos sentimos estresados y ansiosos, muchas veces sin entender el porqué. Lo que necesitamos hacer es encontrar una manera de tranquilizar la superficie de nuestras mentes. Estar presente en el presente es una manera de hacer justamente esto. Estar presente en el presente tranquiliza la superficie del lago. La meditación es simplemente el mejor entorno para estar presente en el presente. Es una habilidad que se puede desarrollar. Con la meditación y estar presente creamos un sentido de espaciosidad y recuperamos claridad sobre nuestras emociones, nuestros cuerpos y nuestros pensamientos.

Así que, ¿Qué es estar presente en el presente? Es simplemente estar aquí y ahora en el presente. Significa prestar nuestra atención aquí y ahora. Hasta que no nos centremos en el presente, pasaremos nuestro tiempo en el futuro y pasado, simplemente no experimentamos nuestras vidas. Piénsalo. Experimentamos sólo una pequeñísima fracción de nuestras vidas. Puede que pienses “pues, esto no parece mucho,” pero si recuerdas los momentos de estrés en tu vida, ha sido cuando has estado completamente perdido en tus pensamientos. Estar presente en el presente te saca de este modo de estar pensando compulsivamente, lo que inmediatamente corta el proceso de acumular el estrés. Crea claridad. Esta claridad te permite ver lo que está ocurriendo. Puede que veas una emoción con claridad. Una vez veas la emoción, la puedes soltar, lo que a su vez proporciona un sentido de alivio, de ligereza pero para poder soltarla, primero tienes que verla.

Si quieres aprovecharte de los beneficios de la meditación y de estar presente, y aprender cómo reducir el estrés de tu vida, pincha en el siguiente enlace: consejos de meditacion

Sé un faro de buena voluntad

Pasamos la mayor parte de nuestras vidas en un “universo centrado en mí”. Nuestros pensamientos se ocupan de “¿Cómo me afectará a mí? ¿Qué significa esto para mí?” Vivimos dentro de una burbuja de pensamientos y preocupaciones en un “universo centrado en “mí”. A veces, nuestra burbuja da con las burbujas de otras personas. Uno de los resultados de esta manera de vivir es que la mayoría de nuestras interacciones se vuelven superficiales y tenemos poca conexión auténtica con otras personas. Puede que deseemos los buenos días a una persona pero el deseo muchas veces lo decimos de manera mecánica y actuando inconscientemente. Saludamos a una persona pero puede que ya hayamos avanzado unos metros por el pasillo, antes de que la otra persona pueda contestar. No experimentamos el momento; nuestro cuerpo está ahí pero hay poca o ninguna conexión ya que nuestras mentes están preocupándose por el futuro o el pasado. Hacemos esto porque creemos que no tenemos tiempo. Pero ¿esto es verdad? Te planteo que la falta de tiempo no es el problema, sino la actitud. Me gustaría sugerir lo siguiente: Intenta el siguiente cambio de actitud y observa cómo mejora TU vida.

Conviértete en “faro de buena voluntad y alegría”. Cuando le deseas buenos días a una persona, o le saludas, dilo de corazón. No importa si la persona es compañero de trabajo, miembro de tu familia, la camarera donde tomas el café, el guardia  de seguridad o el quiosquero donde compras el periódico. Cada vez que te relacionas con alguien deséale alegría, felicidad con sinceridad, deséales lo mejor en cada aspecto de sus vidas. Obviamente, sé apropiado, no necesitas decir  nada en voz alta ¡no querrás que la gente piense que estás loco! Pero dentro de ti, desea a esta persona lo mejor en cada aspecto de su vida y observa cómo eso mejorará tu propia vida.